[...] i na razie jestem mega zadowolony (jakby ktoś szukał takich rzeczy, taniej niż na necie - piszcie ;-) mam swoje źródła heh) Ciężko mi oceniać inne efekty, ale moze po 30 dniach bede mogl napisać coś więcej, bo na razie też tylko 1 trening za mną odkąd to wrzuciłem, w sobotę bardzo dobrze weszły barki z łapami. Dziś cały dzień w pracy więc [...]
[...] pasa dzisiaj - były takie same jak tydzień temu), ale był to najsłabszy tydzień obecnej redukcji. Poza wyjazdem do Wrocławia, gdzie wiedziałem, że będzie luźno, były tylko 3 dni treningowe (właściwie to nawet 2 solidnych treningów nie było, bo jeden rozbity na dwa razy, a kolejny zrobiony bardzo delikatnie z powodu bolącego achillesa). Jednak nie [...]
Ostatnie 4 dni to 3 dni treningowe (push/pull/push) i raz cardio 50 min w domu. Waga od 5 dni w miejscu, nawet nie drgnie o 100g %-) (83.8 kg) ale po luźniejszym okresie, powoli sylwetka wygląda na lepiej ubitą. Za około tydzień mam nadzieję zacząć już okres masowy, który pewnie nie potrwa dłużej niż do kwietnia, z minimum jedną tygodniową przerwą [...]
Szybki zrzut z ostatnich dni, głównie trochę jedzenia i info o nowościach w SFD Łódź. Niestety bez treningu od soboty, ale właśnie to nadrabiam. Spróbuję na jakiś czas wrócić do splita i dzisiaj leci klatka z bicepsem. Ostatnie 3 dni to ogień w pracy niesamowity, ruch poszedł w górę, wróciliśmy do normalnych godzin pracy, do tego sporo dostaw + [...]
[...] ale pas minimalnie w dół, a waga nie spada - więc należy się cieszyć. Tym bardziej, że bez bicia przyznać się muszę iż diety nie liczyłem z żadnym fitatu ani jednego dnia, tak więc na pewno nie było idealnie z trzymaniem makro. Na dodatek pierwsze 4 dni od poprzedniej środy to były (wymuszone) dni wolne, a dzisiaj o dziwo zdarzyła się [...]
Dokładnie jw, filmiki obejrzałem dopiero teraz, a już przecież kiedyś pisałeś o debiucie przed kamerą. Dla mnie bardzo profesjonalnie i naturalnie- mógłbym Cię tak słuchać na wiele tematów i czekam na kolejne odcinki! Tutaj z jednych nagrywek i tego debiutu, będą 4 osobne filmy, dwa już wrzucone. Kolejne dwa pewnie jakoś w ciągu 3-4 tygodni, bo [...]
[...] potem jest tenis, który bardzo mocno pomaga w redu, przy takiej ilości jak gramy (sprawdzone pulsometrem), jak zostanie uruchomiona ziemia to tenis może iść nawet do 3 dni w tygodniu (tutaj też sporo zależy od pogody) dopiero potem jest bieganie, na obecną chwilę chciałbym robić minimum jedno dłuższe wybieganie w tygodniu ~10km w czasie ~1 [...]
[...] 0,0 dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło) fotki szamki ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można [...]
[...] nie narzekam narazie. Zaspany jestem dzisiaj jak cholera niemogłem usnac jakies totalne glupoty mi sie sniły obudzilem sie o 5 i do 6:30 nie spałem.Odrobie pewnie w ciagu dnia jak to zawsze bywa. Musze sobie jakos rozplanowac te wolne dni... bo 3 dni bede mial silke zamknietą i bede musial zejsc do siebie do piwnicy ale tam to za duzo nie [...]
[...] 50kg x10 powt . 3 takie serie. Odczucia: Powoli odczuwalne są side'y , przy bieganiu troche jajka bolą trzeb abedzie hcg zapodac , ostatnio czulem bardziej serducho jednak sprawa jednorazowa jakies 2tyg temu i 3 dni temu nie bolalo ale czułem je poprostu- bicie wporzadku,wzrost owlosienia takze widoczny ale nie jest zle, no i to chyba tyle...
w którymś z dzienników ktoś kiedyś mądrze napisał, że w 3 dni formy nie zrobisz to w 3 dni nie da się jej mega spier....lić. co innego jak ktoś ma zawody lada chwila czy jakąś sesje to mozna się zastanawiać. Inna sprawa to samopoczucie i ta ociężałość na bebechach, bo jednak pierogi z kapustą, kapusta z grzybami do obiadu/kolacji to po dwóch [...]
[...] CBL i wieczorem po treningu mam 220-250g węgli - jak ładuję na słono to po pierwszym posiłku już mam dość i zero ochoty na jedzenie, a jak na słodko to tak jak w zeszłym tygodniu robiłem ładowanie to leciało 3 dni 400-500g węgli to w dwa dni na słodko po zjedzeniu czułem, się pusty i czułem, że powtórka takiego zestawu od razu z marszu też by nic [...]
[...] tyg były 3 treningi dół / góra/ mieszany, w weekend kurs i podstawy 3-boju siłowego ( siady pokochałam ale jeszcze nie umiem tych przyspieszeń w dolnej fazie i wyjścia ładnie zgrać <3 popracuję nad tym ), mobilność mam wrażenie ładnie do przodu co z resztą zostało zauważone %-) , ława z różnymi śmiesznymi akcesoriami :-) MC klasyczny i sumo, [...]
stary 3 dni wolnego pod rząd to ja od 3 lat nie miałem więc dla organizmu to i tak jak wakacje %-) w sumie jedne trening w ciągu tygodnia wyjdzie i to taki lekki więc można powiedzieć,że taki deload %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-10-28 15:47:25
[...] MPJ }:-( https://www.youtube.com/watch?v=226ooBP4tGY Jutro off i wyjazd na wioskę. W sobotę i w neidzielę machnę tam jakiś trening, i poniedziałek znowu off. Oczywiście 3 dni świąt odpoczynek od diety, SUPLEMENTACJA BCAA Max Support 40g przed treningiem BCAA G-MAX 40g na treningu Ultra Whey Pudding 50g po treningu Omega 3 20 caps do posiłków [...]
Z tym, że ja pytałem w ciągu tygodnia :P Wychodzi mi tak: 22540 kcal (z bilansem na zero) 22790 kcal (carb cycling) Rozkład w poszczególnych dniach jest taki: HC-3510 kcal MC-3250 kcal LC-3090 kcal Teoretycznie moje zapotrzebowanie wynosi 3220 kcal, więc kurde nie wiem :/ chyba, że bym dał 3 dni HC, 1 MC i 3 LC, albo jakoś inaczej Zmieniony przez [...]
No to już robiłem CKD w wersji dla 'ubogich' bo kalorii mniej czyt. VLCD z ładowaniem. Dzięki Wojtku, tylko co ma mi dać UD skoro tam są 3 dni VLCD, 2 dni średniej podaży kalorii i 2 dni ładowania, skoro 7 dni VLCD + ładowanie jednodniowe nic mi nie dało praktycznie, a 2 dni ładowania, a raczej (6h wieczorem i cały next dzień) razem 1300g węgli z [...]
[...] Jedź co chcesz . No chyba że kryzys minie to czekaj do soboty. Ale to co przeżywasz to normalne. I stan psychiczny i wygląd/ brak progresu. Mało jadLes mało piles te kilka dni może być różnie. Ciało może "trzymać" wodę czy robić zapasy. Pomimo że jest wielki minus. Czekaj. Bez paniki. Za dzień. Dwa czy 3 obudzisz się i będzie yeb jak z dzidy. [...]
Martwy w push? jak dla mnie p&p to najlepszy rozkład treningowy, z biegiem redukcji można łatwo nim manipulować. 2 dni: push & pull 3 dni: push & pull & legs 4 dni: push & pull x2 5 dni: push & pull x2 & legs 6 dni: push & pull & legs x2 więcej chyba nie trzeba A wg. Ciebie martwy to Pull? Z jakiego powodu? Nogami ODPYCHASZ się od ziemi, a [...]
No to ja spróbuję zadać pytanie niezwiązane z Kowalczyk %-) Co prawda w poprzednim dzienniku odpowiadałeś po części odnośnie refeeda, jednak może się coś zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
